[...] umiem ale sie naucze) (12,10,8,6) wspięcia na palce(15,15,15,15) barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedzac (10,8,6) podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody (10,8,6) unoszenie ramion bokiem (najpier jedna pozniej druga reka)(10,8) w poniedziałki i piątki na koniec jeszcze brzuch spięcia 3 serie po 30 powtórzeń z obciążeniem. nie wiem czy [...]
[...] uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12x uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12x Wtorek Barki nogi - wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 10/8/6 - unoszenie ramion w przód na dolnym wyciągu 3x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12/10/8 - wyciskanie sztangielek opadzie tułowia 4x8 - przysiady ze sztangą na [...]
Witam. Samodzielnie ułożyłem plan i przedstawiam go do weryfikacji. Mam zamiar tak ćwiczyć 3 miesiące z pewnymi modyfikacjami. Oto on: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatni) 10/8/8/6 Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 12/10/8/6 (W poprzednim planie stosowałem [...]
[...] powt. ======================================================================================= PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 serie 12/10/8/8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie 10-12 powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 10-12 powt. Przedramię: - uginanie nadgarstków [...]
Wiek-21 Staż- około 2 lata Wzrost-185 Waga-93kg Cel- Rzeźba Witam chciałbym przedstawić swój trening na rzeźbę który chciałbym rozpocząć od poniedziałku ... troszkę masy już nazbierałem i teraz chciałbym się porzeźbić Dietka z masowej przejdzie na rzeźbę: ograniczenie tłuszczy i węgli zwiększenie ilości białka Aeroby:3 razy w tygodniu rowerek [...]
[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem przysiady wykroczne podnoszenie nóg z gryfem w rękach wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie gryfu wzdłuż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Dostępny sprzęt: sztanga, mocno łamany gryf, 2 sztangielki, wyciąg górny, brama, drążek - sufit, drążek - ściana, ławeczka (modlitewnik, [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
Klatka -Wyciskanie Sztangi na płaskiej ławce 4x 12,10,8,6 co serie zwiększać delikatnie kg. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 i tu tak samo co serie delikatnie zwiększyć kg. Biceps -Uginanie ramion z sztangą 4x 12 -uginanie ramion z sztangielką na modlitewniku 4x10 Triceps -Wyciskanie sztangielki za głowy jednorącz 4x 10 [...]
[...] tułowia o ławkę poziomą 3x10 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 10 Barki: Siedząc wyciskanie sztangi w średnim uchwycie zza głowy 12,10,8,6 Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10 Stojąc unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 10 Biceps: Stojąc, przodem do wyciagu uginanie ramion 12,10,8,6 [...]
[...] ktore przy ktorym będzie / wtorek biceps hantle spulinacja 14,12,10,10 młotki 10,10,10 stanga prosta podchwytem 12,10,10,8/sztanga prosta nadhwytem czwartek barki unoszenie hantli bokiem 10,10,10/unoszenie hantli przodem wyciskanie sztangi przed klatą 12,10,8,6/wyciskanie sztangi za karku plecy wioslownie hantlą 14,12,12,10/wiosłowanie [...]
[...] leżąc - 3 serie po 15 powtórzeń o rozpiętki z hantlami - 3 serie po 12 powtórzeń • mięśnie brzucha: o brzuszki - 3 serie do zmęczenia o nożyce - 2 serie do zmęczenia o unoszenie nóg do klatki piersowej - 3 serie do zmęczenia o spinanie brzucha - 3 serie do zmęczenia • biceps i triceps: o hantle w przysiadzie - 3 serie po 15 powtórzeń [...]
[...] 3 serie- 10-12 powtórzeń 3.pompki tyłem-3 serie- 10-12 powtórzeń PIĄTEK- Barki 1.stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-4 serie- 10-12 powtórzeń 2..unoszenie rąk do góry 4 serie 10-12 powt 3..leżenie bokiem i unoszenie ręki w góre (tył barków) 4 serie 10-12 4..podciągnie sztangi do brody 4x 10-12 powt Nogi 1.wyprosty [...]
[...] Klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-10-8 Triceps - wyprosty rąk na wyciągu 10-10-8 Biceps - uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym - 10-10-10 Barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-8-8 + na koniec treningu kilka ćwiczeń na brzuch. Domyślam się że plan ma sporo niedociągnięć bo moja niewiedza jest ogromna No ale mam [...]
Ćwiczyłem już dużo FBW ostatnio trochę splitem się bawiłem ale bez forsowania , małe ciężary, tak żeby zobaczyć nowe ćwiczenia, przy okazji urządziłem sobie siłownie :) zmontowałem drążek i po miesiącu spokojnego treningu chce zacząć już poważny split. Proszę o ocene : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego (3 dniowy). Kiedyś ćwiczyłem (około rok temu zaprzestałem) więc chcę zacząć ponownie jako początkujący (nie chcę się rwać tylko chcę to zrobić spokojnie bez kontuzji). Teraz do rzeczy: Ilość powtórzeń w serii: 6-12 PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej, 4 [...]
[...] ćwiczenia polecony mi przez Don'a(zachowany w oryginalnej pisowni) "spróbuj koniu tak : -wyciskanie sztangielek 5x 18><15- nie schodz ponizej 15 powt-no albo arnoldki hehe - unoszenie bokiem w góre 4x 20><15- staraj się 20 robic, jak przy 15 wymiękasz to te 5 powtórzen takie połówki rób, ile dasz samodzielnie. - podciąganie do brody 4-5x 20><8- [...]
Witam, wróciłem ostatnio do ćwiczeń po długiej przerwie,ćwiczyłem wcześniej prawie 2 lata z przerwami i teraz rok przerwy, z tym że w domu teraz macham. Do dyspozycji mam ławeczke regulowaną ( poza skosem dolnym :( ), dwie hantle i gumy do rozciągania. Ze względu na dużą przerwe, zapomniałem wiele rzeczy, straciłem dużo siły i kilogramów... [...]
[...] modlitewniku 10-8-6 nogi + barki - przysiady 12-12-10-10 - wypychanie nóg na suwnicy siedząc 12-10-10 - uginanie nóg w leżeniu (tył) 12-10-10 - wspięcia na palce 3 serie max -wyciskanie sztangi zza karku 10-10-8 -maszyna tył barków 12-10-10 -arnoldki 12-10-8 -unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 10-8-8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6
Witam wszystkich na forum :) (jestem nowy). Czytalem wszystko co tylko dalem rade... znalazlem w koncu chyba cos dla siebie :) Trening na mase, ale go musialem zmodyfikowac do swoich mozliwosci "technicznych" (mam tylko lawke pod sztange (z mozliwoscia "skoszenia"), sztange, sztangielki, drazek). Mam 17 lat, wiec wolalbym ograniczyc cwiczenia, w [...]
[...] górnego do klatki podchwytem wąsko (Close-Grip Front Lat Pulldown) 10/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (Incline Dumbbell Press) 10/8/8/8 Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (Front Dumbbell Raise) 10/10/10 - na rękę Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc (Standing Biceps Cable Curl) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
